Chế độ ăn

Chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc ít chế biến, rau, trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh - đỏ - tím - vàng), giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E. Các thức ăn động vật như cá, thủy hải sản và chất béo cần được cung cấp ở mức độ vừa phải. Ngoài ra, có thể uống thêm vitamin C, E, kẽm và acid follic. Các vitamin này rất quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng mới.

Luyện tập thể thao

Tham gia luyện tập thể thao vừa với sức của mình, tránh luyện tập quá sức. Hoạt động thể lực quá sức làm giảm nội tiết tố nam (testosterone). Ngoài ra, nhiệt độ tạo ra lúc hoạt động thể lực quá sức làm tăng nhiệt độ ở bìu sẽ làm giảm khả năng sinh tinh trùng của tinh hoàn.

Duy trì cân nặng

Hãy duy trì cân nặng, không nên để quá béo hay quá gầy, vì nó có thể làm giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường. Hãy chú ý chế độ dinh dưỡng đầy đủ đạm, tin bột, chất béo, đặc biệt là các vitamin khoáng chất có trong rau quả, trái cây. Đàn ông thường ít quan tâm đến ăn uống.

Không ngâm nước nóng

Tránh ngâm mình trong nước nóng quá lâu, nó có thể làm giảm đi số lượng tinh trùng. Cũng không nên mặc quần trong quần ngoài nhiều lớp, khi đó cũng sẽ làm nóng bộ phận sinh dục, hạn chế việc sản xuất tinh trùng. Tương tự, cũng không nên xông hơi và massage lâu. Chỉ nên mỗi tuần một lần là đủ.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc gây rối loạn chức năng cương dương. Tinh trùng của người nghiện thuốc lá có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn có lợi cho sức khỏe.

Hạn chế rượu

Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Người vừa hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinh trùng so với người chỉ nghiện một loại. Có thể thay rượu mạnh bằng rượu vang uống trước bữa ăn vừa kích thích ngon miệng và vừa có lợi cho sức khỏe.