Ngủ đủ giấc

Bạn phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Riêng đàn ông phải ngủ đủ 8 tiếng. Tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm gia tăng nguy cơ béo phì và bệnh đái tháo đường. Kết quả một cuộc nghiên cứu của Trường Đại học Chicago (Mỹ) được tiến hành gần đây phát hiện rằng, chứng thiếu ngủ ở những người lớn tuổi càng trầm trọng, càng làm gia tăng lượng canxi tích tụ ở các động mạch, dễ làm xơ cứng động mạch.

Bình ổn huyết áp

Điều gì khiến các động mạch trở nên già cỗi? Theo các chuyên gia, cao huyết áp là tác nhân chính làm xơ cứng mạch máu. Chỉ số huyết áp của bạn nếu nằm trong phạm vi từ 120/80 - 130/85 mmHg được xem là bình ổn, nhưng đó không phải là chỉ số lý tưởng. Trên thực tế, việc giảm huyết áp của bạn từ 130/85 xuống 115/76 mmHg có thể giúp các động mạch trẻ hơn tới 10 tuổi. Không có bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng thuốc giảm huyết áp có thể tạo hiệu quả tốt cho các động mạch. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn nên luyện tập thể chất, giảm cân và tầm soát stress. Có một tin vui cho những người bị cao huyết áp là duy trì việc luyện tập luyện thường xuyên có thể giúp bình ổn huyết áp một cách hữu hiệu.

Tránh hít khói thuốc lá thụ động

Để ngăn ngừa tình trạng hít khói thuốc thụ động, bạn không cho phép người nào được hút thuốc lá ngay trong phòng mình. Theo giới chuyên môn, nếu hít phải khói thuốc thụ động trong một giờ sẽ khiến bạn mau già hơn. Hậu quả cũng tương tự việc hút từ hai đến bốn điếu thuốc.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, mỗi giờ luyện tập thể chất trong suốt cuộc đời bạn, có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hai giờ. Theo các chuyên gia, điều quan trọng là làm sao giúp trái tim của bạn hoạt động tích cực mỗi ngày. Việc luyện tập đi bộ thường xuyên được xem là chìa khóa mang lại hiệu quả chống lão hóa cho trái tim của bạn.

Ăn cá 3 lần mỗi tuần

Không chỉ các loại axít béo omega - 3 giúp tim và các động mạch khỏe, kết quả vài cuộc nghiên cứu về động vật còn cho thấy, một loại protein có trong cá còn giúp tăng cường sức khỏe của cả hệ tuần hoàn. Bạn nên ăn nhiều loại cá chứa ít thủy ngân như cá hồi tự nhiên, cá basa hoặc cá diêu hồng. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể thay thế bằng việc ăn các loại quả hạch. Bổ sung vào cơ thể 30g quả hạch mỗi ngày, sẽ cung cấp đủ liều lượng các loại axít béo omega-3 cần cho cơ thể.

Uống nửa viên aspirin mỗi ngày

Kết quả những cuộc nghiên cứu quy mô được tiến hành vài năm trước đây cho thấy, với một liều thấp aspirin có tác dụng giúp ngăn ngừa những cơn đau tim và ung thư ở phụ nữ. Đồng thời, có nhiều bằng chứng mạnh mẽ cho thấy, aspirin còn giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ. Nếu bạn ngoài 40 tuổi, các chuyên gia khuyến khích bạn nên uống nửa viên aspirin 325 milligram (hoặc 2 viên aspirin dành cho em bé) với nửa cốc nước ấm trước và nửa cốc ngay sau khi uống thuốc, nhằm giảm tác hại đối với bao tử của loại thuốc này.

Vệ sinh răng miệng sạch sẽ

Bất cứ khi nào bạn bị chứng nhiễm trùng mãn tính (bao gồm cả viêm nướu răng) cũng kích thích cơ thể tiến hành công việc bảo vệ chống lại sự xuất huyết. Việc này làm gia tăng tình trạng đông máu, là căn nguyên dẫn đến cơn đau tim. Vì vậy, hãy cố gắng vệ sinh răng miệng sạch sẽ.