Uống nhiều sữa

Canxi và vitamin D là hai khoáng chất đóng vai trò chính yếu đến sự phát triển của xương. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi là cách giúp xương dài ra vững chắc. Sữa là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng các khoáng chất và canxi rất cao. Mỗi ngày uống 1 ly sữa là cách bạn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương.

Đối với các teen trong độ tuổi dậy thì, để thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu, cần được nạp từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Nếu bạn sợ uống nhiều sữa sẽ bị tăng cân. Đừng lo lắng, chỉ cần chuyển từ sữa có đường sang loại không đường, hoặc uống 1 – 2 ly sữa loại bổ sung canxi đều rất tốt.

Bổ sung các vitamin

Để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao, cơ thể cần phải nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều vitamin trong các loại hoa quả và rau xanh để bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Có lẽ, không phải ai cũng biết khi ngủ là lúc các hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều nhất. Theo một số nghiên cứu khoa học thì những teen ngủ trước 12 giờ khuya sẽ có sức khoẻ tốt và chiều cao lý tưởng hơn nhưng teen thích sống về đêm.Chính vì thế, để chiều cao tăng lên vài phân, bạn cần có chế độ ngủ nghỉ sao cho hợp lý.

Thông thường, một giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ sâu vào ban đếm kéo dài từ 7 – 8 tiếng. Đối với các bạn ở tuổi phát triển thì con số này tăng lên 8 – 10 giờ. Ngoài ban đêm, teen cũng có thể ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ đồng hồ để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn giữa ngày. Nhưng phải nhớ là giấc ngủ ban đêm luôn là giấc ngủ quan trọng nhất.

Làm bạn với yoga

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều độ tuổi người tập khác nhau. Các động tác yoga vừa giúp lưu thông khí huyết, vừa giúp các xương khớp, các cơ hoạt động dẻo dai, đồng thời còn giúp kích thích sự dài ra của xương, gia tăng chiều cao cho bạn.

Hãy ghi danh theo học một lớp yoga nếu bạn có điều kiện. Nếu không, bạn có thể thực hiện những động tác duỗi cơ đơn giản tại nhà cũng có nhiều ích lợi lắm đấy!

Chơi bóng rổ

Nếu như bóng đá là môn thể thao vua giúp tăng cân, tăng cơ thì bóng rổ là môn thể thao giúp các teen tăng chiều cao vượt trội. Những động tác vươn người, nhảy cao, dẫn bóng… đều là những bài tập có tác động cơ học đến hệ xương, giúp các mô sụn trong xương được kích hoạt dài thêm ra sau một thời gian tập luyện.

Ngoài bóng rổ, bạn có thể lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục khác như bơi lội, bóng chuyền… vì chúng cũng đều là những môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao cực kì hữu hiệu.